セルフケア入門

Self-help

ストレスに効くつぼがあります

こころのつぼマッサージをやってみましょう

焦点化すると効果的

疲れたとき、不安なとき、嫌なことがあったとき、イライラするとき、痛みなど、自分で“つぼトントン“と刺激してみましょう。
リラクセーションと違うのは、自分が乗り越えたいストレスを焦点化することです。

コツは、ストレスなことを考えながら、つぼをトントンと指で軽くたたいて、その不快感を体の外に流してしまいます。

  1.  問題をひとつ思い浮かべます。
  2. まずPRを15回タッピングします。
  3. 眉頭➡︎目の下➡︎わきの下➡︎鎖骨下の順に2本指で5回ずつタッピングします。
  4. 9g(ナイン・ジー)
    ガミュート(手の甲の治療ポイント)をずっとタッピングしながら、各5回くらいタップする間に、
    目を開けて、
    目を閉じて、
    目を開けて、顔はまっすぐのまま、視線を右下に
    視線を左下に
    目を回転させて
    目を反対回りに回転させます
    ハミング(例えば、咲いた咲いた♪のメロディーを鼻歌)
    1から5まで数えます
    再びハミング(例えば、咲いた咲いた♪のメロディーを鼻歌)
  5. 眉頭➡︎目の下➡︎わきの下➡︎鎖骨下の順に2本指で5回ずつタップします。
  6. アイ・ロール
    効果を落ち着かせるため、ガミュート(手の甲の治療ポイント)をタップしながら、顔はまっすぐ前のまま、10秒くらいかけて視線だけを床から天井まで動かします。

※以上の手順を3回ほど繰り返しても改善があまり見られない場合には、 TFTセラピストにご相談ください。

こころのツボをマッサージ

たたくだけ!心と体の不調がすっきり
「つぼトントン」

                   Kindleもあり


・・・薬もいらない、子どももお年寄りも安心して行える、いつでもどこでも、道具もいらない、というメソッドは、日常の生活の中にもすぐに取り入れられます。
恐怖や悲しみだけでなく、ストレスや怒りや不安など、自分ではどうすることもできない強い感情を抑えたり、集中力やパフォーマンスを高めたりすることができるというのです。続きを読む

なぜ効くの?

脳科学の研究から、特定のつぼの刺激が脳に信号を送り、ストレスを落ちつけることがわかっています。

「つぼトントン」は、TFT(思考場療法)のことで、ストレスや不安、怒り、体の痛みなどに効果的なセラピーです。研究で効果が認められており、医療や心理、教育、スポーツ、世界の災害現場など広い範囲で使われています。

HRV呼吸法

ストレスが減ったら、その分、ポジティブを増やしていきましょう。

リラックスのための呼吸というより、活動的にいながら冷静さを保つ呼吸です。そして、自分にとって大切な人や大切なことへの思いを高めましょう。

HRV呼吸法で、回復力(レジリエンス)、脳機能、瞬間の自己調節力が養われていきます。

呼吸でポジティブを
増やしてみましょう

ステップ1:自分のハートに手を当てて(または注意を向けて)、呼吸やあたたかさを感じてください。

ステップ2:いつもより少し深くゆっくりと息を吸って、吐いてください。

ステップ3:ありがとう、大切な人や思いとともに呼吸してください。

この動画は5分間のトレーニング用です。音楽に合わせると5秒で吸って吐くリズムになり、コヒーレンスな状態になりやすくなります。

ネットでも学べます

LINEで学ぶつぼと呼吸

「疲れた」「むかつく」など今の気分を入れると、それに合った手順が動画で出てきます。

一緒にトントンするとやりやすいですよ。

HRV呼吸法もそのまま5分間トレーニングできます。

友だち追加

ここはPRというツボ。パフォーマンスを上げたいときにトントンするといいですよ。

Optimal Healthに役立つ動画

さこつ呼吸法の手順

良い眠り、体調調整、リラクセーションしたいときにおすすめの短い呼吸法。

能力発揮の
「つぼトントン」ダンス

さあ、こんなときに↓、いっしょにダンスで
気持ちをリセットしてみよう!

  1. 勘違い、言葉があべこべ、ミスが多い
  2. 文章が読めない、頭に入らない
  3. イライラして落ち着かない
  4. どうでもよくなる、ヤケになる
  5. 自分自身にいじわるになる、嫌になる
  6. 苦手なことをするとき
  7. なかなか良くならないケガ
  8. やろうと思ってもぐずぐずと後回しにする

PR(手のひらの横チョップ)→鼻の下→あご→中指→目じり→さこつ下

こころのcareワークアウト

「多重迷走神経理論のテクニックを盛り込んだ こころのcareダンス」
ネガティブな思考の渦、イライラ、不安、落ち込み の 予防/対応にやってみよう!

監修:浅井咲子 制作:NPO法人レジリエンス
協力:TFTセンタージャパン 梨の木社

こころのcareエクササイズ

心と体の中に溜まったストレスを発散できる簡単なエクササイズ。

ハート呼吸(サンシャイン呼吸)、多重迷走神経セラピー、TFT、ブレインジムが組み合わされています。

監修:浅井咲子
協力:日本TFT協会、日本キネシオロジー協会

こころのケアダンス

TFTや自律神経を落ち着かせるワークの入ったダンス。

監修:浅井咲子(TFTセラピスト)、制作:NPO法人レジリエンス
協力:TFTセンタージャパン 梨の木社

心と体の中に溜まったストレスを発散できる簡単なエクササイズ。

ハート呼吸(サンシャイン呼吸)、多重迷走神経セラピー、TFT、ブレインジムが組み合わされています。

監修:浅井咲子
協力:日本TFT協会、日本キネシオロジー協会

ラッタッタ体操

本間先生の呼吸筋ストレッチ体操。肺機能が改善され、息苦しさ、不安やストレスを和らげます。

くまモンヨーガ
(ショートバージョン)

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